{"id":27956,"date":"2019-08-23T10:00:07","date_gmt":"2019-08-23T10:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/grupokankun.com\/?p=27956"},"modified":"2019-08-23T10:00:07","modified_gmt":"2019-08-23T10:00:07","slug":"como-prevenir-el-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/como-prevenir-el-burnout\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir el Burnout?"},"content":{"rendered":"<p>El <a href=\"https:\/\/www.emprendices.co\/que-es-el-sindrome-de-burnout-o-sindrome-de-quemarse-por-el-trabajo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00edndrome de burnout<\/a>, habitualmente traducido al castellano como <em>s\u00edndrome del trabajador quemado,<\/em> es un trastorno de tipo emocional asociado a una respuesta de estr\u00e9s cr\u00f3nico dentro del \u00e1mbito laboral y que afecta preferentemente a emprendedores, trabajadores aut\u00f3nomos o por cuenta ajena, que normalmente desempe\u00f1an su labor profesional en sectores que exigen altas demandas sociales, tales como personal sanitario, polic\u00edas, docentes, servicios sociales, etc.<br \/>\nLas condiciones del trabajo en cuesti\u00f3n (carga excesiva, los turnos, \u00a0etc.) o las relaciones laborales suelen ser los principales causantes del <em>burnout,<\/em> aunque tambi\u00e9n afectan variables ajenas al \u00e1mbito laboral como pueden ser los problemas familiares o personales (elevada autoexigencia, baja autoestima, etc.)<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2>S\u00edntomas del <em>Burnout<\/em><\/h2>\n<p>Los principales s\u00edntomas que se asocian al s\u00edndrome del trabajador quemado son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentimientos de fatiga emocional e ineficacia debidos a las demandas del trabajo.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de despersonalizaci\u00f3n, sentimientos de irritabilidad, indiferencia o apat\u00eda.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de sentirse poco realizada\/o a nivel profesional y baja autoestima.<\/li>\n<li>S\u00edntomas psicosom\u00e1ticos como dolores de cabeza, taquicardias, des\u00f3rdenes gastrointestinales, insomnio, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ignorar o no tratar el <em>burnout<\/em>, puede provocar graves consecuencias de tipo emocional, cognitivo, conductual y social tales como estado de \u00e1nimo deprimido, <a href=\"https:\/\/cuidateplus.marca.com\/enfermedades\/psiquiatricas\/ansiedad.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">ansiedad<\/a>, <a href=\"https:\/\/psicologiaymente.com\/salud\/combatir-insomnio-dormir\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">insomnio<\/a>, \u00a0abuso de sustancias, deterioro de las relaciones sociales y familiares, etc. adem\u00e1s de otros problemas de tipo org\u00e1nico tales como obesidad o p\u00e9rdida de peso, migra\u00f1as, \u00falceras, diabetes o deterioro cardiovascular.<\/p>\n<h2>Diferencias entre estr\u00e9s y <em>burnout<\/em><\/h2>\n<p>Aunque aparentemente son muy similares, hay diferencias destacables entre el estr\u00e9s y el <em>burnout<\/em>. Por un lado, mientras que el segundo solo conlleva da\u00f1os para la persona que lo sufre, el estr\u00e9s puede tener algunas ventajas: en un grado moderado, puede ayudarte a activarte y a ser una persona m\u00e1s resolutiva, por ejemplo.<br \/>\nLas personas que est\u00e1n expuestas de manera continua a altos niveles de estr\u00e9s pueden llegar a padecer un estr\u00e9s cr\u00f3nico que acabe provocando el\u00a0<em>burnout<\/em>. Sobre todo, como he mencionado con anterioridad, en los casos en los que el desgaste emocional surge como resultado de un trabajo que requiera una fuerte demanda de empat\u00eda y contacto social.<\/p>\n<h2>Consejos para prevenir el <em>burnout<\/em><\/h2>\n<p>El s\u00edndrome de\u00a0<em>burnout\u00a0<\/em>se caracteriza porque es un proceso que\u00a0va creciendo de manera progresiva\u00a0si no se toman medidas para impedirlo.<br \/>\nEstos son algunos consejos a tener en cuenta para evitar el agravamiento de los s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Es importante que eval\u00faes los factores que te generan el estr\u00e9s y ansiedad \u00a0y tomes las medidas adecuadas para intentar reducir la carga laboral: Una vez que hayas identificado lo que est\u00e1 alimentando tus s\u00edntomas de <em>burnout<\/em>, puedes elaborar un plan para resolver los problemas. Tal vez esas medidas puedan estar relacionadas con la organizaci\u00f3n de tu trabajo o con las herramientas que utilizas para desarrollarlo. Eval\u00faa tus opciones y habla sobre tus preocupaciones con personas que te puedan ayudar.<\/li>\n<li>Perm\u00edtete sentir: Tal vez sientas emociones tales como la culpa, la tristeza o el enfado. Es normal sentirlas, no trates de evitarlas. Escucha el mensaje que te quieren transmitir: \u00bfQuiz\u00e1 tengas que poner m\u00e1s l\u00edmites y por eso est\u00e1s enfadada\/o?, \u00bftal vez necesites un tiempo de descanso para coger fuerza y por eso est\u00e1s ap\u00e1tico? Piensa en ello y trata de descifrar el mensaje que las emociones te quieren dar.<\/li>\n<li>Trata de mejorar tus habilidades comunicativas: tener una actitud asertiva es de gran importancia. A veces es necesario poner l\u00edmites y decir \u201cNO\u201d a clientes o proveedores. Sin someterte ni discutir, puedes defender tus ideas y cuidarte.<\/li>\n<li>Revisa tus expectativas: m\u00e1rcate objetivos realistas y establece prioridades. Sin renunciar a tus ambiciones y aspiraciones y siendo consciente de cu\u00e1les son tus competencias y responsabilidades, busca un punto intermedio que se ajuste a la realidad, donde puedas compaginar tu trabajo con tu vida personal. Tal vez te marcaste expectativas demasiado elevadas, si es as\u00ed, modif\u00edcalas y aprende de tus errores.<\/li>\n<li>Explora tu actitud ante el trabajo: procura descubrir los aspectos agradables de tu labor y trata de buscar un t\u00e9rmino medio entre la sobreimplicaci\u00f3n y la apat\u00eda. Si te codeas con m\u00e1s personas, procura establecer relaciones positivas para sentirte m\u00e1s a gusto<\/li>\n<li>Establece horarios y c\u00f3gete, al menos, una semana de vacaciones para desconectar: durante tu jornada laboral, intenta hacer descansos cortos de vez en cuando (suele ser recomendable descansar una media de 5 minutos cada hora). Una vez que termine tu jornada, procura desconectar (tal vez te sea de ayuda apagar o silenciar el tel\u00e9fono) y haz actividades que te resulten placenteras.<\/li>\n<li>Crea un buen ambiente en tu lugar de trabajo teniendo tambi\u00e9n en cuenta la decoraci\u00f3n y comodidad. Trata de tener un espacio de trabajo que te permita sentir relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Eval\u00faa tus intereses, habilidades y pasiones. Una revisi\u00f3n honesta de los mismos puede ayudarte a decidir si debes considerar otro trabajo alternativo, como por ejemplo uno que sea menos exigente o que se ajuste mejor a tus intereses o valores.<\/li>\n<li>Aprende a gestionar tu tiempo de manera adecuada y dedica parte del mismo a tu autocuidado: Haz algo de ejercicio, practica de manera habitual t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o Mindfulness y cuida tu alimentaci\u00f3n. Hacer deporte de manera habitual puede ayudarte a desconectar y a gestionar mejor tus emociones.<\/li>\n<li>Busca apoyo de tus seres queridos: sentirse respaldado puede ayudar a lidiar con el estr\u00e9s laboral y la sensaci\u00f3n de agotamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A modo de resumen, si te sientes identificada\/o con los s\u00edntomas anteriormente citados, trata de no dejarte llevar y ponle remedio lo antes posible: dedica tiempo a cuidar de ti misma\/o y a considerar las opciones que tienes desde una perspectiva abierta y objetiva. Si pese a estos consejos te sientes desbordado\/a o que sola\/o no puedes hacerlo, busca ayuda profesional especializada.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Esmeralda Salinas<\/strong>. Psic\u00f3loga de El Prado Psic\u00f3logos<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.elpradopsicologos.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">www.elpradopsicologos.es<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>Con informaci\u00f3n de Emprendices.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00edndrome de burnout, habitualmente traducido al castellano como s\u00edndrome del trabajador quemado, es un trastorno de tipo emocional asociado a una respuesta de estr\u00e9s cr\u00f3nico dentro del \u00e1mbito laboral y que afecta preferentemente a emprendedores, trabajadores aut\u00f3nomos o por cuenta ajena, que normalmente desempe\u00f1an su labor profesional en sectores que exigen altas demandas sociales, &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/revistagenteqroo.com\/como-prevenir-el-burnout\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">\u00bfC\u00f3mo prevenir el Burnout?<\/span> Leer m\u00e1s &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistagenteqroo.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}