Hoy en día hay muchos distractores, por lo que cuesta trabajo concentrarse en el trabajo. Pero si haces algunos cambios en tu rutina matutina, puedes mejorar tus funciones cognitivas según la neurociencia.
1.- Duerme de siete a ocho horas
En la actualidad, según la Asociación Americana del Sueño, dormimos sólo seis horas y eso no es suficiente para ser productivos a lo largo del día. Dormir menos de siete horas afecta a la glándula pituitaria que regula tu apetito, humor, estado de alerta y, a la larga, tu resiliencia a lo que pasa a tu alrededor.
2.- No tomes café en cuanto despiertes
Si sigues cansado en la mañana y quieres despertar, no tomes café. Es muy probable que estés deshidratado, y el café es diurético. Le estás quitando agua a tu cuerpo en lugar de darle lo que necesita. Es mejor empezar con un vaso de agua, una taza de agua caliente con limón o con té de cúrcuma. La cúrcuma mejora la memoria y la concentración, por lo que es una buena elección al despertar.
3.- Estírate
Hacer el saludo al sol, ponerte de cabeza o simplemente acostarte en el suelo con las piernas apoyadas en la pared ayuda a oxigenar el cerebro.Puede que no tengas mucho tiempo antes de trabajar como para hacer toda una rutina, así que no te preocupes. Dedícale sólo unos minutos y verás cómo tu cuerpo comienza a despertar. Meditar por 12 minutos también ayuda a que estés calmado y puedas resolver problemas con mayor facilidad.
4.- Desayuna lo mismo y al mismo tiempo
Puede sonar aburrido, pero comer lo mismo y al mismo tiempo todos los días fortalece tu ritmo circadiano y ayuda al proceso de digestión.Comidas como el huevo, aguacate, salmón, nueces o semillas y frutos rojos ayudan a tu cerebro. Es mejor evitar pasteles, pan blanco o dulce, cosas con mucha grasa y cereales dulces. Éstos, en lugar de ayudar, te causan letargo.
5.- Comienza con las tareas más difíciles
Los neurotransmisores como la serotonina bajan más o menos como a las tres de la tarde. Por eso nos sentimos cansados a esa hora. Aprovecha la mañana y competa las tareas más difíciles, porque después de las 3 p.m. se te hará muy complicado terminarlas.
Si comienzas a introducir estos hábitos a tu rutina matutina tendrás un mejor desempeño a lo largo del día. Puedes empezar con un sólo consejo e ir uno por uno, así se te hará más fácil.
Con información de Jürgen Klarić
Vuelve tus mañanas más productivas
5 maneras de levantarse antes y tener mañanas productivas
La calma que viene con cada mañana nos da la fuerza necesaria para seguir con nuestra ajetreada vida. La mañana determina cómo aprovecharemos el resto del día. La vida nos presenta una nueva tarea cada día. Empezamos un nuevo camino o continuamos donde nos detuvimos el día anterior. Las personas exitosas de nuestro alrededor suelen atribuir su éxito a la productividad de las primeras horas de la mañana.
No hay dos personas con los mismos patrones de sueño. Hay días en los que te quedarías todo el día en la cama. Hay días en los que te querrías levantar y ponerte a trabajar pero tu cuerpo no te obedece. Que te de pereza salir de la cama no es algo de lo que preocuparse. Lo que importa es cómo superas esa pereza. Estas son las maneras de levantarte antes y tener mañanas productivas.
1. Crea rutinas matutinas personales
No subestimes el poder de tener una rutina matutina. Cuando siempre te levantas a la misma hora, tu cuerpo se acostumbra. Es probable incluso que te levantes a la misma hora todos los días sin poner el despertador.
No puedes tener una rutina si no eres consistente. Y ser consistente requiere de fuerza de voluntad. Esto es por lo que la experta en productividad Claire Diaz Ortiz, recomienda rutinas matutinas para potenciar tu productividad diaria.
Cuando tienes una rutina matutina, estás bien preparado para el día. Esta rutina te ayuda a centrarte en cosas que te interesan. Además, tu rutina es una gran fuente de motivación diaria.
2. Vete a dormir pronto
Necesitas horas de sueño suficientes para ser productivo por la mañana. Esto puede ser efectivo cuando entiendes tus ciclos de sueño. Antes de tener una rutina matutina fija, puedes fijar una alarma que te ayude con tu hora de irte a dormir y tu hora de salir de la cama.
Tu mañana depende de lo que hayas descansado por la noche. Cuando no has descansado bien por la noche, te será muy complicado ser productivo. Dormir mal o poco resulta en poca energía y dificultad para concentrarnos, además de poca motivación y cansancio.
3. Prepara tu mañana el día anterior
Una de las claves para tener una mañana productiva es la organización y la planificación. Todos los amaneceres son distintos, y no hay dos que se parezcan. No puedes enfrentarte a tu mañana sin tener un plan.
Las mañanas deberían ir como tu quieres que vayan. Si la mañana no va como la planeaste por culpa de alguna emergencia, intenta desviarte lo menos posible de tu plan. Empezar el día con una lista de tareas y objetivos prioritarios te ayudará a ser productivo y a mejorar tu toma de decisiones.
Toma decisiones como qué ropa vas a llevar, qué vas a comer y qué vas a necesitar para el día siguiente. Haciendo eso, no te frustrarás. Buscar algo tan simple como los zapatos que te vas a poner puede descuadrarte la mañana completamente. Eso es lo que puedes hacer cuando te preparas la lista de to-do’s cada mañana.
4. Ten una rutina de ejercicio por las mañanas
Cuando tienes una rutina de ejercicio matutino, tienes algo que esperar. Una rutina de ejercicio temprano mejora el metabolismo. Un buen metabolismo te ayuda a ser más productivo. Puede que sea complicado despertarse y poner el cuerpo a trabajar. Pero una vez empieces a hacer ese ejercicio matutino, tu cuerpo se acostumbra y se prepara para el trabajo diario. Una rutina de ejercicio regular te ayuda además a cultivar el ser consistente.
La productividad matinal necesita de energía mental y física. El ejercicio que hagas por la mañana te ayudará a construir la capacidad mental y física que te dará sustento durante el día. Los estudios demuestran que hacer ejercicio por la mañana es mejor que tomar café. Ejercitarte por la mañana antes de hacer nada de trabajo puede mejorar tu productividad y mejorar tu estado de ánimo y actitud hacia el trabajo.
5. Mantén la misma rutina los fines de semana
Somos propensos a levantarnos más tarde los fines de semana porque son nuestros días libres. Si no mantienes la rutina de la semana en el fin de semanalo más normal es que se altere tu rutina matutina. Una vez hay una alteración, te afectará durante varios días. Deberías intentar mantener tu hora de despertarte independientemente del día de la semana.
Aunque tengas menos cosas que hacer durante el fin de semana, deberías crear un horario flexible. Mantener ese horario te ayudará a ser productivo la semana entera. No quieres tener mañanas productivas los días de diario y mañanas improductivas los fines de semana. Los fines de semana deberían ser también productivos y estar llenos de diversión.
Conclusión
“Buenos días” es la manera perfecta para saludarse pero puedes tener una mala mañana si no te levantas pronto y empiezas a ser productivo. Una mala mañana acaba siendo un mal día. El equilibrio es fundamental para tener una mañana productiva. Para tenerla, debes ser resuelto, tener fuerza de voluntad y tomar decisiones deliberadas. Empieza y se consistente. Verás los resultados deseados.
