Estos cinco hábitos matutinos de personas altamente exitosas los ayudarán a comenzar su día y lograr una mayor concentración, claridad y productividad
Muchos de nosotros comenzamos el día con un despertador que suena, una buena y poderosa taza de café y una revisión rápida de nuestro de celular. Pero si analizamos los hábitos matutinos de personas muy exitosas, eso es exactamente lo que no hacen. Como dice Arianna Huffington: “Una gran parte de mi ritual matutino se trata de lo que no hago: cuando me despierto, no comienzo el día mirando mi teléfono. Me tomo un minuto para respirar profundamente, estar agradecida y fijar mi intención para el día”, comenta el portal Forbes.
Estos cinco hábitos matutinos de personas altamente exitosas los ayudarán a comenzar su día y lograr una mayor concentración, claridad y productividad:
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1. Deshacerse del despertador
El CEO de Amazon, Jeff Bezos, jura tener ocho horas de sueño cada noche. Además, es un gran defensor de despertarse de forma natural, sin alarma. Oprah también lo hace. En su diario de bienestar , explica cómo configura su reloj interno: “Nunca preparé una alarma, no creo en ellas. Pongo el número en mi mente y me despierto antes de eso, generalmente entre las 6:02 y las 6:20, porque los perros están entrenados para salir a esa hora. Mi primer pensamiento en la mañana es, ‘¡Estoy viva. Gracias!’”.
Arianna Huffington sigue una rutina similar. Según la National Sleep Foundation, acostarse temprano le permite dormir ocho horas, la cantidad de sueño recomendada para la mayoría de los adultos. También asegura que se despierta naturalmente, sin alarmas. “Piensen en la definición de la palabra alarma”, explica Huffington, “un miedo repentino o un suspenso angustioso causado por la conciencia del peligro”. Comenzar el día así crea una avalancha de hormonas del estrés y adrenalina mientras nuestro cuerpo se prepara para el peligro. ¡No es la mejor forma de empezar el día!
2: No vayas directamente a tomar café
Tomar una taza de café a primera hora de la mañana puede parecer la opción lógica, pero los expertos en salud dicen que el agua es mejor. Después de pasar varias horas sin H2O, una buena cantidad de agua a primera hora puede hidratar el cuerpo y ayudar a la digestión y el metabolismo. El agua es un nutriente esencial y los órganos y tejidos del cuerpo dependen de ella para funcionar.
La actriz y autora Cameron Diaz habló sobre esta práctica: “Es muy importante comenzar el día con mucha energía”, dice. “Para mí, eso significa levantarme, lavarme los dientes y beber un poco de agua. Bebo un litro de agua directamente”. Un vaso de agua refrescante puede revitalizarlos y ayudarlos a sentirse más positivo y preparado para el día que tienen por delante.
3: Mueva su cuerpo
El ejercicio matutino es un hábito diario de muchos líderes exitosos. La actriz Gwyneth Paltrow, propietaria de la empresa de estilo de vida Goop, indica que hace ejercicio todas las mañanas después de revisar sus correos electrónicos. El cofundador y filántropo de Microsoft, Bill Gates, también. Como dice Niki Leondakis, directora ejecutiva de Equinox, quien practica yoga con regularidad en horas de la mañana: “Siempre supe que hay que estar físicamente sano y fuerte para estar mentalmente sano y fuerte. Todo está conectado”.
4: Eliminar las tareas de toma de decisiones
A veces, la mejor manera de tener una mañana productiva es adelantarse la noche anterior. Muchas personas exitosas pasan sus tardes preparándose para el día siguiente. El ex director ejecutivo de American Express, Kenneth Chenault, termina sus veladas escribiendo tres cosas que quiere lograr al día siguiente.
La anfitriona de Shark Tank, Barbara Corcoran, hace lo mismo, haciendo su lista de tareas pendientes antes de salir de la oficina por la noche. Al día siguiente, califica los artículos en orden de importancia: A, B o C. “Las A son donde está el oro, las cosas que harán avanzar mi negocio y me harán ganar dinero”, indica ella.
Crear una lista de tareas por la noche es más eficiente en el tiempo, reduce el estrés matutino y marca el final definitivo del día, lo que resulta un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida.
5: Hazte esta pregunta
La autorreflexión por la mañana puede prepararte para el éxito durante todo el día. Nadie sabía esto mejor que el difunto Steve Jobs. Con demasiada frecuencia, pasamos por nuestras vidas en piloto automático, solo para darnos cuenta más tarde de que perdimos de vista nuestros valores, metas y pasiones en el camino.
Steve Jobs evitó este escenario al hacerse una pregunta fundamental en el espejo todas las mañanas: “Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que estoy a punto de hacer hoy? Si la respuesta es no durante muchos días”, sé que necesito cambiar algo”.
Esta técnica de autoconciencia es genial. Imagínese despertarse cada mañana sin querer hacer su trabajo y sentirse así durante meses o años. Si responde no a esta pregunta día tras día, es probable que sea hora de hacer un cambio de carrera .
